寝るのはストレスだけではない。 明るい光、不規則なスケジュール、重い食べ物、遅すぎるカフェイン、寝る直前まで手に持っている電話など、小さなことの組み合わせであることがよくあります。 良いニュースは、最良の結果は通常、秘密のトリックからではなく、単純な反復可能な習慣から得られるということだ。
夕方に実際に役立つもの
- 一貫した睡眠と覚醒時間: 脳は、一つの完璧な儀式よりも、繰り返し可能なリズムを好む。
- 寝る1~2時間前に明るい光が少なくなる: これは特に目の近くのスクリーンにとって重要です。
- 涼しい部屋: 適度に涼しい部屋よりも、過熱した部屋で眠るのは難しい。
- 落ち着いた風下: 静かな読書、シャワー、シンプルなルーチン、薄暗い照明は、睡眠を強制しようとするよりもよく機能する。
本当に邪魔なもの
- カフェインが遅すぎる: コーヒー、濃い紅茶、またはエナジードリンクは、あなたが予想しているよりも長く影響を与える可能性があります。
- アルコールは「睡眠補助剤」として: 最初は眠くなるかもしれないが、夜遅くに睡眠の質を悪化させることが多い。
- 就寝直前の激しい食事: 満腹と逆流が眠りを容易にするわけではない。
- 1日の最後の1時間ですべてを終わらせようとする: 脳はすぐに活動的な仕事から穏やかな休息に切り替わるわけではない。
実用的な詳細
- あまり早く寝ないで「念のため」: もし睡眠がまだそこにないのなら、それは時としてさらなるフラストレーションを引き起こす可能性がある。
- 携帯電話は単なる軽い問題ではありません: ニュース、ビデオ、メッセージもまた、あなたの脳を警戒させます。
- 最も重要なのは一貫性: 毎晩1つの穏やかな習慣が、多くの一度きりのハッキングよりも効果的であることが多い。
