運動前の食事は「エネルギーを与える」だけではありません。 また、運動、呼吸、消化の邪魔になることも避けるべきである。 最も簡単なルールはこれだ:エネルギーのために消化しやすい炭水化物、適度な量のタンパク質、そして胃に重く収まるものはほとんどない。
普段はうまくいくもの
- 1.5~3時間前: 穀物、トースト、ジャガイモ、または米にヨーグルト、卵、赤身肉などのタンパク質が豊富なものを加えた普通の食事。
- 30~60分前: バナナやトースト、脂肪分の少ない小さなバーなど、胃に負担をかけない軽いスナック。
- シンプルな食べ物はしばしば「スポーツマジック」よりも効果的です: 通常の運動の場合、複雑な栄養トリックは必要ありません。
トレーニングの前に避けるべきこと
- 非常に脂肪の多い食べ物: それはゆっくりと消化し、しばしば重さを引き起こす。
- 開始直前の大量のファイバ: 豆、巨大なサラダ、または多くの生野菜は、移動中に気分が良くないかもしれません。
- 辛い、または馴染みのない食べ物: 運動は実験にとって悪い時期だ。
- 食べ過ぎ「念のため」: 満腹はあなたを強くするものではない。 通常はトレーニングが楽になるだけです。
実用的な詳細
- 運動が大変であればあるほど、食べ過ぎないことがより重要になります: ランニングとジャンプのペアは、穏やかな散歩よりも重い食事の方が悪い。
- あなた自身の寛容さは、一般的なアドバイスよりも重要です: 同じ食べ物は人によって違う働きをする。
- 主なテスト: 食事の後は、眠くもなく、重くもなく、動く準備ができているはずだ。
