वर्कआउट से पहले का खाना सिर्फ ऊर्जा देने वाला नहीं होना चाहिए, बल्कि इतना हल्का भी होना चाहिए कि वह चलने-फिरने, सांस लेने और पाचन में बाधा न बने। सबसे आसान नियम यह है: ऊर्जा के लिए आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, थोड़ी प्रोटीन, और बहुत ज्यादा वसा या भारीपन से बचाव.
जो बातें आम तौर पर अच्छा काम करती हैं
- वर्कआउट से 1.5 से 3 घंटे पहले: अनाज, टोस्ट, आलू या चावल के साथ दही, अंडे या कम वसा वाला प्रोटीन वाला सामान्य भोजन ठीक रहता है.
- वर्कआउट से 30 से 60 मिनट पहले: ऐसा हल्का स्नैक लें जो पेट पर भारी न पड़े, जैसे केला, टोस्ट या कम वसा वाला छोटा बार.
- सादा खाना अक्सर किसी "स्पोर्ट्स मैजिक" से बेहतर होता है: सामान्य व्यायाम के लिए आपको आम तौर पर बहुत जटिल पोषण रणनीति की जरूरत नहीं होती.
वर्कआउट से पहले क्या टालना बेहतर है
- बहुत ज्यादा तैलीय या वसायुक्त खाना: यह धीरे पचता है और अक्सर भारीपन देता है.
- शुरू होने से ठीक पहले बहुत ज्यादा फाइबर: बीन्स, बहुत बड़ा सलाद या बहुत सारी कच्ची सब्जियां चलते-फिरते असहज लग सकती हैं.
- मसालेदार या बिल्कुल नया खाना: वर्कआउट का समय प्रयोग करने के लिए अच्छा नहीं होता.
- बहुत ज्यादा खाना: भरा हुआ पेट आपको मजबूत नहीं बनाता, बल्कि अक्सर ट्रेनिंग को कम आरामदायक बना देता है.
व्यावहारिक बातें
- जितनी कठिन कसरत होगी, उतना जरूरी है कि ज्यादा न खाया जाए: भारी भोजन के बाद दौड़ना या कूदना, हल्की वॉक की तुलना में ज्यादा परेशानी दे सकता है.
- आपकी अपनी सहनशीलता सामान्य सलाह से ज्यादा महत्वपूर्ण है: एक ही चीज अलग-अलग लोगों पर अलग असर डाल सकती है.
- मुख्य परीक्षण आसान है: खाने के बाद आपको सक्रिय होने के लिए तैयार महसूस होना चाहिए, उनींदा या बोझिल नहीं.
