A alimentação antes do treino não deve apenas “dar energia”. Também deve evitar atrapalhar os movimentos, a respiração e a digestão. A regra útil mais simples é esta: alguns carboidratos fáceis de digerir para obter energia, uma quantidade moderada de proteína e muito pouca coisa que pesa no estômago.
O que geralmente funciona bem
- 1,5 a 3 horas antes: uma refeição normal com grãos, torradas, batatas ou arroz, além de algo rico em proteínas, como iogurte, ovos ou carne magra.
- 30 a 60 minutos antes: um lanche leve que não sobrecarregue o estômago, como uma banana, uma torrada ou uma barrinha sem muita gordura.
- Alimentos simples geralmente funcionam melhor do que a "magia esportiva": para um treino normal, você geralmente não precisa de truques nutricionais complicados.
O que é melhor evitar antes do treino
- Alimentos muito gordurosos: são digeridos lentamente e muitas vezes causam peso.
- Grandes quantidades de fibra logo antes de começar: feijão, uma salada enorme ou muitos vegetais crus podem não ser bons durante o movimento.
- Comida picante ou desconhecida: um treino é um mau momento para experiências.
- Comer demais "por precaução": estômago cheio não deixa você mais forte. Geralmente, isso apenas torna o treinamento menos confortável.
Detalhes práticos
- Quanto mais difícil o treino, mais importante é não comer demais: correr e pular combinam pior com refeições pesadas do que com uma caminhada calma.
- Sua própria tolerância é mais importante do que conselhos genéricos: o mesmo alimento funciona de maneira diferente para pessoas diferentes.
- O teste principal: depois de comer, você deve se sentir pronto para se mover, sem sono ou peso.
