Le repas pris avant une séance d'entraînement ne doit pas seulement apporter de l'énergie. Il ne doit pas non plus gêner les mouvements, la respiration et la digestion.
La règle la plus simple et la plus utile est la suivante : des glucides faciles à digérer pour faire le plein d'énergie, une quantité modérée de protéines et très peu d'aliments qui alourdissent l'estomac.
Ce qui fonctionne généralement bien
- 1,5 à 3 heures avant : un repas normal comprenant des céréales, du pain grillé, des pommes de terre ou du riz, ainsi qu'une source de protéines comme du yaourt, des œufs ou de la viande maigre.
- 30 à 60 minutes avant : une collation légère qui ne surcharge pas l'estomac, comme une banane, du pain grillé ou une petite barre pauvre en matières grasses.
En pratique : les aliments simples sont souvent plus efficaces que les « remèdes miracles pour le sport ». Pour une séance d'entraînement ordinaire, vous n'avez généralement pas besoin d'astuces nutritionnelles compliquées.
Ce qu'il vaut mieux éviter avant l'entraînement
- Les aliments très gras : ils se digèrent lentement et provoquent souvent une sensation de lourdeur.
- De grandes quantités de fibres juste avant de commencer : des haricots, une grande salade ou beaucoup de crudités peuvent être désagréables pendant l'effort.
- Des aliments épicés ou inhabituels : une séance d'entraînement n'est pas le moment idéal pour faire des expériences.
- Manger trop par peur de manquer d'énergie : un estomac plein ne vous rend pas plus fort. En général, cela rend simplement l'entraînement moins confortable.
Détails pratiques
- Plus l'entraînement est intense, plus il est important de ne pas trop manger : courir et sauter se marient moins bien avec des repas copieux qu'une marche tranquille.
- Votre propre tolérance compte plus que les conseils généraux : un même aliment peut avoir des effets différents selon les personnes.
- Le test principal : après avoir mangé, vous devriez vous sentir prêt à bouger, et non somnolent ou lourd.
