Posiłek przed treningiem nie powinien tylko „dodawać energii”. Należy również unikać utrudniania ruchu, oddychania i trawienia. Najprostsza przydatna zasada jest następująca: trochę łatwostrawnych węglowodanów na energię, umiarkowana ilość białka i bardzo mało wszystkiego, co zalega w żołądku.
Co zwykle działa dobrze
- 1,5 do 3 godzin przed: normalnym posiłkiem składającym się ze zbóż, tostów, ziemniaków lub ryżu i czymś bogatym w białko, np. jogurtem, jajkami lub chudym mięsem.
- 30 do 60 minut wcześniej: lekka przekąska, która nie obciąża żołądka, np. banan, tost lub mały batonik bez nadmiernej ilości tłuszczu.
- Proste potrawy często działają lepiej niż „magia sportu”: do zwykłego treningu zwykle nie są potrzebne skomplikowane triki żywieniowe.
Czego lepiej unikać przed treningiem
- Bardzo tłuste jedzenie: trawi się powoli i często powoduje uczucie ciężkości.
- Duże ilości błonnika tuż przed rozpoczęciem: fasola, ogromna sałatka lub dużo surowych warzyw mogą nie zapewniać dobrego samopoczucia podczas ruchu.
- Ostre lub nieznane jedzenie: trening to zły czas na eksperymenty.
- Przejadanie się „na wszelki wypadek”: pełny żołądek nie wzmocni Cię. Zwykle po prostu sprawia, że trening jest mniej komfortowy.
Szczegóły praktyczne
- Im trudniejszy trening, tym ważniejsze jest, aby się nie przejadać: bieganie i skakanie gorzej komponują się z obfitymi posiłkami niż spokojny spacer.
- Twoja tolerancja jest ważniejsza niż ogólna rada: to samo jedzenie działa inaczej na różnych ludzi.
- Główny test: po jedzeniu powinieneś czuć się gotowy do ruchu, a nie senny ani ociężały.
