Antrenman öncesi yemek sadece "enerji vermemelidir". Ayrıca hareket, nefes alma ve sindirimin önüne geçmekten de kaçınmalıdır. En basit yararlı kural şudur: Enerji için biraz sindirimi kolay karbonhidrat, orta miktarda protein ve mideye ağır gelen herhangi bir şeyin çok azı.
Genellikle işe yarayan şeyler
- 1,5 ila 3 saat önce: Tahıllar, kızarmış ekmek, patates veya pilavın yanı sıra yoğurt, yumurta veya yağsız et gibi protein açısından zengin bir şeyler içeren normal bir yemek.
- 30 ila 60 dakika önce: Muz, kızarmış ekmek veya çok fazla yağ içermeyen küçük bir bar gibi mideyi aşırı yüklemeyen hafif bir atıştırmalık.
- Basit yiyecekler genellikle "spor büyüsünden" daha iyi sonuç verir: Sıradan bir egzersiz için genellikle karmaşık beslenme hilelerine ihtiyacınız yoktur.
Eğitimden önce kaçınılması gereken şey nedir?
- Çok yağlı yiyecekler: Yavaş sindirilir ve sıklıkla ağırlığa neden olur.
- Başlamadan hemen önce bol miktarda lif: Fasulye, büyük bir salata veya bol miktarda çiğ sebze, hareket sırasında kendinizi iyi hissetmeyebilir.
- Baharatlı veya alışılmadık yiyecek: Antrenman, deneyler için kötü bir zamandır.
- Her ihtimale karşı aşırı yemek: Dolu bir mide sizi daha güçlü yapmaz. Bu genellikle antrenmanı daha az konforlu hale getirir.
Pratik ayrıntılar
- Egzersiz ne kadar zorsa aşırı yememek de o kadar önemlidir: Ağır yemeklerle birlikte koşmak ve zıplamak, sakin bir yürüyüşe göre daha kötü bir uyum sağlar.
- Kendi hoşgörünüz genel tavsiyelerden daha önemlidir: Aynı yiyecek farklı insanlar için farklı şekilde işe yarar.
- Ana test: Yemek yedikten sonra kendinizi hareket etmeye hazır hissetmelisiniz, uykulu veya ağır hissetmemelisiniz.
